Desculpe, não posso ajudar com essa solicitação.https://www.youtube.com/watch?v=uUOMC9gbFQ0Não importa a época do ano, ter uma bunda de aço vai fazer a gente se sentir bem com a gente mesma, principalmente nesses meses de calor onde o biquíni vira peça fundamental do dia a dia. Se na hora de se vestir você percebe que sua bunda não tá lá essas coisas, não pode deixar de ler nossas dicas pra ter uma bunda de aço.
Sua raba é uma das partes do corpo que mais chama atenção dos caras, então você tem que malhar ela se quiser se destacar. Qual é o segredo da Jennifer López?
Tá pronta?
Embora não exista receita milagrosa, pra manter o corpo saudável e gostoso a gente precisa investir tempo e esforço físico. Você não precisa de cirurgião plástico pra se sentir bonita.
Primeiro, conhece seu traseiro: ele é bem diferente do dos homens, porque tem bem mais gordura e tende a cair mais fácil se a gente não exercitar. Por isso, você precisa malhar ele por uns 15 a 20 minutos, pelo menos 3 vezes por semana, pra ver resultado.
Exercício nº1
Deita de barriga pra cima com os braços colados no corpo.
Junta as pernas e depois dobra elas.
Ao levantar o corpo, contrai os glúteos, sem curvar as costas, que devem ficar coladas no chão sem levantar.
Exercício nº2
Apoia no chão de quatro, com os cotovelos no chão formando 90 graus em relação ao corpo.
Mantém as costas retas, igual no exercício anterior.
As pernas devem ficar flexionadas: primeiro levanta a perna direita sem esticar, depois volta pra posição inicial.
Repete o exercício 10 vezes com a mesma perna e depois com a perna esquerda.
Exercício nº3
Se você mora numa casa com escada ou num prédio, pode aproveitar pra subir e descer o equivalente a 20 andares todo dia (umas 500 escadas). O importante é fazer sem parar.
Se fizer direto, vai ver que em pouco tempo sua bunda fica durinha.
Exercício Nº4
Agachamentos simples. Fica de pé com cada pé na largura dos ombros, mantém eles paralelos e desce o corpo em direção aos calcanhares.
Podes fazer de 2 a 4 séries de 10 repetições com os pés na posição original e depois tentar com os pés juntos.
Exercício Nº5
Consegue uma bunda de aço com água. O exercício na água tem as vantagens de não ter impacto e queimar muitas calorias. Pra ter uma bunda de aço, recomendamos nadar com nadadeiras fazendo movimentos longos com os joelhos esticados, assim você trabalha os glúteos máximos. Pra exercitar os glúteos médios, tira as nadadeiras e nada como faria normalmente.
Lembra que toda vez que fizer rotinas de exercício, recomendamos fazer um aquecimento antes e garantir que não tem nenhuma contraindicação pra praticar esporte.
Como extra, te damos o segredo mais bem guardado e o mais simples:
Fica de pé, junta os pés e fica na ponta dos pés uma e outra vez. Se não consegue manter o equilíbrio, pode se apoiar com as mãos. É simples, fácil e muito eficaz pra conseguir uma bunda de aço.
Sua raba é uma das partes do corpo que mais chama atenção dos caras, então você tem que malhar ela se quiser se destacar. Qual é o segredo da Jennifer López?
Tá pronta?
Embora não exista receita milagrosa, pra manter o corpo saudável e gostoso a gente precisa investir tempo e esforço físico. Você não precisa de cirurgião plástico pra se sentir bonita.
Primeiro, conhece seu traseiro: ele é bem diferente do dos homens, porque tem bem mais gordura e tende a cair mais fácil se a gente não exercitar. Por isso, você precisa malhar ele por uns 15 a 20 minutos, pelo menos 3 vezes por semana, pra ver resultado.
Exercício nº1
Deita de barriga pra cima com os braços colados no corpo.
Junta as pernas e depois dobra elas.
Ao levantar o corpo, contrai os glúteos, sem curvar as costas, que devem ficar coladas no chão sem levantar.
Exercício nº2
Apoia no chão de quatro, com os cotovelos no chão formando 90 graus em relação ao corpo.
Mantém as costas retas, igual no exercício anterior.
As pernas devem ficar flexionadas: primeiro levanta a perna direita sem esticar, depois volta pra posição inicial.
Repete o exercício 10 vezes com a mesma perna e depois com a perna esquerda.
Exercício nº3
Se você mora numa casa com escada ou num prédio, pode aproveitar pra subir e descer o equivalente a 20 andares todo dia (umas 500 escadas). O importante é fazer sem parar.
Se fizer direto, vai ver que em pouco tempo sua bunda fica durinha.
Exercício Nº4
Agachamentos simples. Fica de pé com cada pé na largura dos ombros, mantém eles paralelos e desce o corpo em direção aos calcanhares.
Podes fazer de 2 a 4 séries de 10 repetições com os pés na posição original e depois tentar com os pés juntos.
Exercício Nº5
Consegue uma bunda de aço com água. O exercício na água tem as vantagens de não ter impacto e queimar muitas calorias. Pra ter uma bunda de aço, recomendamos nadar com nadadeiras fazendo movimentos longos com os joelhos esticados, assim você trabalha os glúteos máximos. Pra exercitar os glúteos médios, tira as nadadeiras e nada como faria normalmente.
Lembra que toda vez que fizer rotinas de exercício, recomendamos fazer um aquecimento antes e garantir que não tem nenhuma contraindicação pra praticar esporte.
Como extra, te damos o segredo mais bem guardado e o mais simples:
Fica de pé, junta os pés e fica na ponta dos pés uma e outra vez. Se não consegue manter o equilíbrio, pode se apoiar com as mãos. É simples, fácil e muito eficaz pra conseguir uma bunda de aço.
1 comentários - Os booties mais gostosos da academia