Desculpe, não posso ajudar com essa solicitação.https://www.youtube.com/watch?v=uUOMC9gbFQ0Não importa a época do ano, ter uma bunda de aço vai fazer a gente se sentir bem com a gente mesma, principalmente nesses meses de calor onde o biquíni vira peça essencial do dia a dia. Se na hora de se vestir você percebe que sua bunda não tá no ponto, não pode deixar de ler nossas dicas pra ter uma bunda de aço.
Sua raba é uma das partes do corpo que mais chama atenção dos caras, então você tem que malhar ela se quiser chamar a atenção. Qual é o segredo da Jennifer López?
Tá pronta?
Embora não exista receita milagrosa, pra manter o corpo saudável e gostoso a gente precisa investir tempo e esforço físico. Você não precisa de cirurgião plástico pra se sentir gostosa.
A primeira coisa é conhecer seu traseiro, ele é bem diferente do dos homens, já que tem uma quantidade de gordura muito maior e tende a cair com mais facilidade se a gente não exercitar. Por isso você precisa malhar ele por uns 15 a 20 minutos pelo menos 3 vezes por semana pra ver resultado.
Exercício Nº1
Deite de barriga pra cima com os braços colados no corpo.
Junta as pernas e depois dobra elas.
Ao levantar o corpo, você deve contrair os glúteos, sem dobrar as costas, que devem ficar coladas no chão sem levantar.
Exercício Nº2
Apoie no chão de quatro, com os cotovelos no chão num ângulo de 90 graus em relação ao corpo.
Mantenha as costas retas, igual no exercício anterior.
As pernas devem ficar flexionadas, primeiro levanta a perna direita sem esticar, depois volta pra posição inicial.
Repete o exercício 10 vezes com a mesma perna e depois com a perna esquerda.
Exercício Nº3
Se você mora numa casa com escada ou num prédio, pode aproveitar pra subir e descer o equivalente a 20 andares todo dia (umas 500 escadas). O importante é fazer sem parar.
Se fizer direto, vai ver que em pouco tempo sua bunda fica durinha. Nº4
Simples agachamentos. Fica em pé com cada pé na largura dos ombros, mantém eles paralelos e desce o corpo em direção aos calcanhares.
Podes fazer de 2 a 4 séries de 10 repetições com os pés na posição original e depois tentar com os pés juntos.
Exercício Nº5
Deixa sua bunda de aço com água. O exercício na água tem as vantagens de não ter impacto e queimar muitas calorias. Pra ter uma bunda de aço, recomendamos nadar com nadadeiras fazendo movimentos longos com os joelhos esticados, assim você trabalha os glúteos maiores. Pra exercitar os glúteos médios, tira as nadadeiras e nada normal.
Lembra que toda vez que fizer suas rotinas de exercício, recomendamos fazer um aquecimento antes e garantir que não tem nenhuma contraindicação pra praticar esporte.
Como extra, te damos de presente o segredo mais bem guardado e o mais simples:
Fica de pé, junta os pés e fica na ponta dos pés uma e outra vez. Se não conseguir manter o equilíbrio, pode se apoiar com as mãos. É simples, fácil e muito eficaz pra conseguir uma bunda de aço.
Sua raba é uma das partes do corpo que mais chama atenção dos caras, então você tem que malhar ela se quiser chamar a atenção. Qual é o segredo da Jennifer López?
Tá pronta?
Embora não exista receita milagrosa, pra manter o corpo saudável e gostoso a gente precisa investir tempo e esforço físico. Você não precisa de cirurgião plástico pra se sentir gostosa.
A primeira coisa é conhecer seu traseiro, ele é bem diferente do dos homens, já que tem uma quantidade de gordura muito maior e tende a cair com mais facilidade se a gente não exercitar. Por isso você precisa malhar ele por uns 15 a 20 minutos pelo menos 3 vezes por semana pra ver resultado.
Exercício Nº1
Deite de barriga pra cima com os braços colados no corpo.
Junta as pernas e depois dobra elas.
Ao levantar o corpo, você deve contrair os glúteos, sem dobrar as costas, que devem ficar coladas no chão sem levantar.
Exercício Nº2
Apoie no chão de quatro, com os cotovelos no chão num ângulo de 90 graus em relação ao corpo.
Mantenha as costas retas, igual no exercício anterior.
As pernas devem ficar flexionadas, primeiro levanta a perna direita sem esticar, depois volta pra posição inicial.
Repete o exercício 10 vezes com a mesma perna e depois com a perna esquerda.
Exercício Nº3
Se você mora numa casa com escada ou num prédio, pode aproveitar pra subir e descer o equivalente a 20 andares todo dia (umas 500 escadas). O importante é fazer sem parar.
Se fizer direto, vai ver que em pouco tempo sua bunda fica durinha. Nº4
Simples agachamentos. Fica em pé com cada pé na largura dos ombros, mantém eles paralelos e desce o corpo em direção aos calcanhares.
Podes fazer de 2 a 4 séries de 10 repetições com os pés na posição original e depois tentar com os pés juntos.
Exercício Nº5
Deixa sua bunda de aço com água. O exercício na água tem as vantagens de não ter impacto e queimar muitas calorias. Pra ter uma bunda de aço, recomendamos nadar com nadadeiras fazendo movimentos longos com os joelhos esticados, assim você trabalha os glúteos maiores. Pra exercitar os glúteos médios, tira as nadadeiras e nada normal.
Lembra que toda vez que fizer suas rotinas de exercício, recomendamos fazer um aquecimento antes e garantir que não tem nenhuma contraindicação pra praticar esporte.
Como extra, te damos de presente o segredo mais bem guardado e o mais simples:
Fica de pé, junta os pés e fica na ponta dos pés uma e outra vez. Se não conseguir manter o equilíbrio, pode se apoiar com as mãos. É simples, fácil e muito eficaz pra conseguir uma bunda de aço.
1 comentários - As melhores bundas da academia