Exercícios para atrasar a ejaculação e manter o pau firme e duro.
Existe uma série de exercícios, conhecidos como Exercícios de Kegel, que você pode usar dentro de um treino mais amplo focado no controle voluntário da sua ejaculação. O objetivo é que você consiga uma transa prolongada e satisfatória pra você e sua parceira. Eu explico esse treinamento no meu consultório de psicólogo em Valência para pacientes com ejaculação precoce, mas também para outros caras que têm uma ejaculação normal, mas querem atrasar mais ou ter um controle mais voluntário dela.
Fortalecer o músculo pubococcígeo (daqui pra frente, PC) te ajuda a ter um controle maior sobre o nível de excitação e, por consequência, sobre a ejaculação.
Como é que eu encontro os músculos do PC?A forma mais comum de localizar com precisão os músculos PC é parar o xixi várias vezes. Durante esse ato, uns músculos localizados entre o saco e o seu cu se contraem. É o músculo PC.O que são os exercícios de Kegel?Seu treino do músculo PC com os exercícios de Kegel vai levar algumas semanas. Durante essa prática constante, você vai ter uma percepção cada vez mais clara desses músculos, e também vai conseguir notar o aumento da força deles, do mesmo jeito que acontece com o treino do bíceps ou de qualquer outro músculo do seu corpo.PRIMEIRA SEMANA.Durante a primeira semana, você tem que contrair/relaxar o músculo 100 vezes seguidas, três vezes por dia.
No primeiro dia, é melhor fazer isso num lugar tranquilo, sem interrupções e prestando atenção no processo. Com a prática, você pode exercitar o músculo PC em lugares públicos, durante o trabalho do dia a dia, nas refeições, vendo TV, enquanto se masturba, ou até dirigindo.
No final da semana, você vai ter feito pelo menos 2100 contrações, seguidas dos relaxamentos correspondentes do músculo.SEGUNDA SEMANA.Durante esta semana, você tem que manter o músculo contraído por 5 segundos, e relaxado por mais 5 (pode contar mentalmente). Faz 20 repetições, 3 vezes por dia.TERCEIRA SEMANADurante esta semana, o músculo deve ficar contraído por 10 segundos e relaxado por outros 10 (pode fazer uma contagem mental). Faça 20 repetições, 3 vezes ao dia.
Na fase de contração, ao contar até 10, vá aumentando progressivamente a tensão do músculo PC; da mesma forma, na fase de relaxamento, a distensão do músculo PC deve ser gradual, até que ao chegar em 10 o músculo esteja totalmente relaxado.PRÓXIMAS SEMANAS.Chegando nesse ponto, você já deve ter um músculo PC forte e tonificado. Agora é questão de não perder essa tonicidade. Pra isso, você precisa praticar qualquer um dos exercícios das semanas anteriores, de forma variada e frequente ao longo da semana.
A partir desse momento, durante as relações sexuais, você vai perceber que tem um controle maior sobre sua ejaculação, atrasando ela quando relaxa o músculo PC, e facilitando quando contrai ele. Além disso, a contração do músculo PC vai te dar uma sensação de mais vigor e firmeza no seu pau ereto, aumentando em muitos casos as sensações de prazer que vêm da excitação sexual.
Existe uma série de exercícios, conhecidos como Exercícios de Kegel, que você pode usar dentro de um treino mais amplo focado no controle voluntário da sua ejaculação. O objetivo é que você consiga uma transa prolongada e satisfatória pra você e sua parceira. Eu explico esse treinamento no meu consultório de psicólogo em Valência para pacientes com ejaculação precoce, mas também para outros caras que têm uma ejaculação normal, mas querem atrasar mais ou ter um controle mais voluntário dela.
Fortalecer o músculo pubococcígeo (daqui pra frente, PC) te ajuda a ter um controle maior sobre o nível de excitação e, por consequência, sobre a ejaculação.
Como é que eu encontro os músculos do PC?A forma mais comum de localizar com precisão os músculos PC é parar o xixi várias vezes. Durante esse ato, uns músculos localizados entre o saco e o seu cu se contraem. É o músculo PC.O que são os exercícios de Kegel?Seu treino do músculo PC com os exercícios de Kegel vai levar algumas semanas. Durante essa prática constante, você vai ter uma percepção cada vez mais clara desses músculos, e também vai conseguir notar o aumento da força deles, do mesmo jeito que acontece com o treino do bíceps ou de qualquer outro músculo do seu corpo.PRIMEIRA SEMANA.Durante a primeira semana, você tem que contrair/relaxar o músculo 100 vezes seguidas, três vezes por dia.
No primeiro dia, é melhor fazer isso num lugar tranquilo, sem interrupções e prestando atenção no processo. Com a prática, você pode exercitar o músculo PC em lugares públicos, durante o trabalho do dia a dia, nas refeições, vendo TV, enquanto se masturba, ou até dirigindo.
No final da semana, você vai ter feito pelo menos 2100 contrações, seguidas dos relaxamentos correspondentes do músculo.SEGUNDA SEMANA.Durante esta semana, você tem que manter o músculo contraído por 5 segundos, e relaxado por mais 5 (pode contar mentalmente). Faz 20 repetições, 3 vezes por dia.TERCEIRA SEMANADurante esta semana, o músculo deve ficar contraído por 10 segundos e relaxado por outros 10 (pode fazer uma contagem mental). Faça 20 repetições, 3 vezes ao dia.
Na fase de contração, ao contar até 10, vá aumentando progressivamente a tensão do músculo PC; da mesma forma, na fase de relaxamento, a distensão do músculo PC deve ser gradual, até que ao chegar em 10 o músculo esteja totalmente relaxado.PRÓXIMAS SEMANAS.Chegando nesse ponto, você já deve ter um músculo PC forte e tonificado. Agora é questão de não perder essa tonicidade. Pra isso, você precisa praticar qualquer um dos exercícios das semanas anteriores, de forma variada e frequente ao longo da semana.
A partir desse momento, durante as relações sexuais, você vai perceber que tem um controle maior sobre sua ejaculação, atrasando ela quando relaxa o músculo PC, e facilitando quando contrai ele. Além disso, a contração do músculo PC vai te dar uma sensação de mais vigor e firmeza no seu pau ereto, aumentando em muitos casos as sensações de prazer que vêm da excitação sexual.
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