Exercícios para atrasar a ejaculação e manter o pau firme e duro.
Existe uma série de exercícios, conhecidos como Exercícios de Kegel, que você pode usar dentro de um treino mais amplo voltado para o controle voluntário da sua ejaculação. O objetivo é que você consiga uma transa prolongada e satisfatória pra você e sua parceira. Eu explico esse treinamento no meu consultório de psicólogo em Valência para pacientes com ejaculação precoce, mas também pra quem tem uma ejaculação normal e quer atrasar mais ou ter um controle mais voluntário dela.
Fortalecer seu músculo pubococcígeo (daqui pra frente, PC) te ajuda a ter mais controle sobre o nível de excitação e, por consequência, sobre a ejaculação.
Como é que eu encontro os músculos do PC?A forma mais comum de localizar com precisão os músculos PC é parar o xixi várias vezes. Durante esse ato, uns músculos entre o saco e o cu se contraem. É o músculo PC.O que são os exercícios de Kegel?Seu treino do músculo PC com os exercícios de Kegel vai levar algumas semanas. Durante essa prática constante, você vai pegando uma percepção cada vez mais clara desses músculos, e vai conseguir notar também o aumento na força deles, do mesmo jeito que acontece com o treino do bíceps ou de qualquer outro músculo do seu corpo.PRIMEIRA SEMANA.Durante a primeira semana, você tem que contrair/relaxar o músculo 100 vezes seguidas, três vezes ao dia.
No primeiro dia, é melhor fazer isso num lugar tranquilo, sem interrupções e prestando atenção no processo. Com a prática, você pode exercitar o músculo PC em lugares públicos, durante o trabalho do dia a dia, nas refeições, vendo TV, enquanto se masturba, ou até dirigindo.
No final da semana, você vai ter feito pelo menos 2100 contrações, seguidas dos relaxamentos correspondentes do músculo.SEGUNDA SEMANA.Durante esta semana, você tem que manter o músculo contraído por 5 segundos, e relaxado por mais 5 (pode contar mentalmente). Faz 20 repetições, 3 vezes por dia.TERCEIRA SEMANADurante esta semana, o músculo tem que ficar contraído por 10 segundos e relaxado por outros 10 (pode contar mentalmente). Faz 20 repetições, 3 vezes por dia.
Na fase de contração, enquanto conta até 10, vai aumentando a tensão do músculo PC aos poucos; do mesmo jeito, na fase de relaxamento, a distensão do músculo PC tem que ser gradual, até que, ao chegar no 10, o músculo esteja totalmente relaxado.PRÓXIMAS SEMANAS.Chegando nesse ponto, você já deve ter um músculo PC forte e tonificado. Agora é questão de não perder essa tonicidade. Pra isso, você precisa praticar qualquer um dos exercícios das semanas anteriores, de forma variada e frequente ao longo da semana.
A partir desse momento, durante as relações sexuais, você vai perceber que tem um controle maior sobre sua ejaculação, atrasando ela quando relaxa o músculo PC, e facilitando quando contrai. Além disso, a contração do músculo PC vai te dar uma sensação de mais vigor e turgência no seu pau ereto, aumentando em muitos casos as sensações de prazer que vêm da excitação sexual.
Existe uma série de exercícios, conhecidos como Exercícios de Kegel, que você pode usar dentro de um treino mais amplo voltado para o controle voluntário da sua ejaculação. O objetivo é que você consiga uma transa prolongada e satisfatória pra você e sua parceira. Eu explico esse treinamento no meu consultório de psicólogo em Valência para pacientes com ejaculação precoce, mas também pra quem tem uma ejaculação normal e quer atrasar mais ou ter um controle mais voluntário dela.
Fortalecer seu músculo pubococcígeo (daqui pra frente, PC) te ajuda a ter mais controle sobre o nível de excitação e, por consequência, sobre a ejaculação.
Como é que eu encontro os músculos do PC?A forma mais comum de localizar com precisão os músculos PC é parar o xixi várias vezes. Durante esse ato, uns músculos entre o saco e o cu se contraem. É o músculo PC.O que são os exercícios de Kegel?Seu treino do músculo PC com os exercícios de Kegel vai levar algumas semanas. Durante essa prática constante, você vai pegando uma percepção cada vez mais clara desses músculos, e vai conseguir notar também o aumento na força deles, do mesmo jeito que acontece com o treino do bíceps ou de qualquer outro músculo do seu corpo.PRIMEIRA SEMANA.Durante a primeira semana, você tem que contrair/relaxar o músculo 100 vezes seguidas, três vezes ao dia.
No primeiro dia, é melhor fazer isso num lugar tranquilo, sem interrupções e prestando atenção no processo. Com a prática, você pode exercitar o músculo PC em lugares públicos, durante o trabalho do dia a dia, nas refeições, vendo TV, enquanto se masturba, ou até dirigindo.
No final da semana, você vai ter feito pelo menos 2100 contrações, seguidas dos relaxamentos correspondentes do músculo.SEGUNDA SEMANA.Durante esta semana, você tem que manter o músculo contraído por 5 segundos, e relaxado por mais 5 (pode contar mentalmente). Faz 20 repetições, 3 vezes por dia.TERCEIRA SEMANADurante esta semana, o músculo tem que ficar contraído por 10 segundos e relaxado por outros 10 (pode contar mentalmente). Faz 20 repetições, 3 vezes por dia.
Na fase de contração, enquanto conta até 10, vai aumentando a tensão do músculo PC aos poucos; do mesmo jeito, na fase de relaxamento, a distensão do músculo PC tem que ser gradual, até que, ao chegar no 10, o músculo esteja totalmente relaxado.PRÓXIMAS SEMANAS.Chegando nesse ponto, você já deve ter um músculo PC forte e tonificado. Agora é questão de não perder essa tonicidade. Pra isso, você precisa praticar qualquer um dos exercícios das semanas anteriores, de forma variada e frequente ao longo da semana.
A partir desse momento, durante as relações sexuais, você vai perceber que tem um controle maior sobre sua ejaculação, atrasando ela quando relaxa o músculo PC, e facilitando quando contrai. Além disso, a contração do músculo PC vai te dar uma sensação de mais vigor e turgência no seu pau ereto, aumentando em muitos casos as sensações de prazer que vêm da excitação sexual.
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