link:https://www.youtube.com/watch?v=uUOMC9gbFQ0Não importa a época do ano, ter um traseiro de aço fará-nos sentir bem con nós mesmas, especialmente nestes meses de calor em que o bikini se torna uma peça fundamental do dia a dia. Se ao momento de vestir-te notas que as suas nalgas não estão à altura, não podes deixar de ler nossos truques para ter um traseiro de aço.
O seu Booty é uma das partes do corpo que chamam a atenção dos homens, por isso deve trabalhá-lo se você quer chamar a atenção. Qual é o segredo de Jennifer López?
Estás pronta?
Se bem não existir a receita milagrosa para manter o corpo saudável e belo, devemos investir tempo e esforço físico. Não precisas de cirurgiões plásticos para te sentir bela.
O primeiro passo é conhecer seu traseiro, que é muito diferente do dos homens, pois contém uma quantidade de gordura muito maior e tende a cair com facilidade se não o exercitamos. É por isso que precisas exercitar-lo por uns 15 a 20 minutos ao menos três vezes por semana para lograr resultados.
Exercicio Nº1
Acostume-se de costas para cima com os braços presos ao corpo.
Junta as pernas e luego dobla-as.
Ao levantar o seu corpo deve contraer os glúteos, sem dobrar a espinha, que deve manter presa ao chão sem levantá-la.
Exercicio Nº2
Apoie-se no chão em quatro patas, com os cotovelos sobre o chão em 90 graus em relação ao corpo.
Deve manter a espinha reta, igualmente ao exercício anterior.
As pernas deve manter flexionadas, primeiro levantará a perna direita sem estirá-la, para luego voltar à posição inicial. Repita o exercício 10 vezes com a mesma perna e luego com a perna esquerda.
Exercicio Nº3
Se você mora em uma casa com escadaria ou em um edifício pode aproveitar para subir e descer o equivalente a 20 andares todos os dias (uns 500 degraus). O importante é fazê-lo sem parar. Se fizer constante verá como, ao pouco tempo, endurecem suas nalgas.
Exercicio Nº4
Simples sentadillas. Párate com cada pé a altura dos ombros, deve manterlos em posição paralela e baixe seu corpo até os calcanhares.
Pode fazer séries 2 a 4 séries de 10 repetições com os pés na posição original e então tente-lo com os pés juntos.
Ejercicio Nº5
Obtém suas nádegas de aço com água. O exercício em água tem as vantagens de não ter impacto e queimar muitas calorias. Para ter nádegas de aço recomendamos nadar com aletas realizando movimentos largos com as rodilhas estiradas, dessa forma trabalhareis seus glúteos maiores. Para exercitar os glúteos médios tire as alenas e nada como você faz normalmente.
Lembre-se que cada vez que realizar rutinas de exercício recomendamos realizar um aquecimento prévio e se certificar de não ter nenhuma contraindicação para realizar esporte.
Como extra te damos o segredo melhor guardado e o mais simples:
Ponte de pé, junte seus pés e ponte em punheta uma e outra vez. Se não puder manter o equilíbrio pode apoiar-se com as mãos. É simples, fácil e muito eficaz para lograr nádegas de aço.
O seu Booty é uma das partes do corpo que chamam a atenção dos homens, por isso deve trabalhá-lo se você quer chamar a atenção. Qual é o segredo de Jennifer López?
Estás pronta?
Se bem não existir a receita milagrosa para manter o corpo saudável e belo, devemos investir tempo e esforço físico. Não precisas de cirurgiões plásticos para te sentir bela.
O primeiro passo é conhecer seu traseiro, que é muito diferente do dos homens, pois contém uma quantidade de gordura muito maior e tende a cair com facilidade se não o exercitamos. É por isso que precisas exercitar-lo por uns 15 a 20 minutos ao menos três vezes por semana para lograr resultados.
Exercicio Nº1
Acostume-se de costas para cima com os braços presos ao corpo.
Junta as pernas e luego dobla-as.
Ao levantar o seu corpo deve contraer os glúteos, sem dobrar a espinha, que deve manter presa ao chão sem levantá-la.
Exercicio Nº2
Apoie-se no chão em quatro patas, com os cotovelos sobre o chão em 90 graus em relação ao corpo.
Deve manter a espinha reta, igualmente ao exercício anterior.
As pernas deve manter flexionadas, primeiro levantará a perna direita sem estirá-la, para luego voltar à posição inicial. Repita o exercício 10 vezes com a mesma perna e luego com a perna esquerda.
Exercicio Nº3
Se você mora em uma casa com escadaria ou em um edifício pode aproveitar para subir e descer o equivalente a 20 andares todos os dias (uns 500 degraus). O importante é fazê-lo sem parar. Se fizer constante verá como, ao pouco tempo, endurecem suas nalgas.
Exercicio Nº4
Simples sentadillas. Párate com cada pé a altura dos ombros, deve manterlos em posição paralela e baixe seu corpo até os calcanhares.
Pode fazer séries 2 a 4 séries de 10 repetições com os pés na posição original e então tente-lo com os pés juntos.
Ejercicio Nº5
Obtém suas nádegas de aço com água. O exercício em água tem as vantagens de não ter impacto e queimar muitas calorias. Para ter nádegas de aço recomendamos nadar com aletas realizando movimentos largos com as rodilhas estiradas, dessa forma trabalhareis seus glúteos maiores. Para exercitar os glúteos médios tire as alenas e nada como você faz normalmente.
Lembre-se que cada vez que realizar rutinas de exercício recomendamos realizar um aquecimento prévio e se certificar de não ter nenhuma contraindicação para realizar esporte.
Como extra te damos o segredo melhor guardado e o mais simples:
Ponte de pé, junte seus pés e ponte em punheta uma e outra vez. Se não puder manter o equilíbrio pode apoiar-se com as mãos. É simples, fácil e muito eficaz para lograr nádegas de aço.
1 comentários - Los mejores culos del gym.